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          《這本書能讓你睡得好》部分精華

          《這本書能讓你睡得好》是一本值得「每一個人」閱讀的書籍,因為每個人都需要睡覺,而且每天有接近三分之一的時間都在睡覺!

          本文不會劇透很多內容,只是將一些精華(有趣的、經常被誤解的)羅列一下,目的是為了提起大家閱讀這本書的興趣。

          亮點 1:太陽鏡要買好一點的

          書中一開始就說到白天多曬太陽,晚上就能睡得更好,因為曬太陽可以有效的調整身體的激素,讓你白天更精神,晚上睡得更好。所以說到了太陽鏡的話題。

          為什么不要帶不好的太陽鏡?

          如果太陽鏡不好,就無法有效的阻擋紫外線。而我們帶上太陽鏡后,因為光線更弱所以瞳孔會放大,瞳孔放大后就會吸收更多有害的紫外線。所以不好的太陽鏡相當于在霧霾天里張大嘴瘋狂的吸霾。

          基于這個原因,妹子們有充分的理由讓男朋友給你買 GM 或雷朋的太陽鏡。因為這個錢花的值!

          亮點 2:體溫太熱對睡眠不好

          蓋上厚被子、空調開的很熱、電暖氣,熱水袋統統整上…

          這些讓我們入睡前覺得很暖和的方法都是不正確的!體溫低一些會讓我們睡的更好,過高的體溫反而不利于睡眠。

          推薦溫度是 20 攝氏度。

          有一個「反常識」的降低體溫的方式:睡覺前 1.5 到 2 個小時洗一個熱水澡。雖然剛洗完體溫是上升的,但是過一陣體溫就會降的更低。

          亮點 3:多睡半小時反而更不好

          睡眠是周期性的,每個周期大概是 90 分鐘,會包含 3 個過程:

          1. 恢復性深度睡眠(深度睡眠)
          2. 驚醒階段(無快速眼動睡眠)
          3. 睡夢階段(快速眼動睡眠)

          每個晚上需要 4-6 個周期的睡眠,也就是 6-9 個小時。假如你晚上 11 點睡著,那么合理的起床時間是 5 點、6 點半、8 點,多睡無益。

          而 7 點起床反而不如 6 點半起床更精神。因為鬧鐘在你的「睡眠周期中」吵醒你,醒來時會覺得頭昏眼花。

          所以,合理的睡眠時長是:6 小時、7.5 小時、9 小時。多睡半小時反而更不好。

          亮點 4:Make Love 時動起來,別總躺著

          「適度的」性高潮對睡眠是有幫助的,性關系影響睡眠的一個明顯原因是體力消耗。

          所以不要干躺著,要動起來?。〞械恼f法是:動動身體 ,參與進來,全力以赴。)

          亮點 5:當今社會,很多人任然營養不良

          營養不足會導致持續的暴飲暴食(最終導致睡眠不佳和整體健康不佳)。

          當今社會,很多人卡路里過剩,營養卻嚴重不足。如果發現自己暴飲暴食,可能是身體迫切需要更多營養成分。

          早餐一定吃好點!

          亮點 6:脫掉 Bra,更不容易乳下垂

          Bra 穿的越久,乳房會就越依賴 bra,就更容易導致乳下垂。

          另外,相比愛穿胸罩的女性,不穿胸罩的女性患乳腺癌的風險會下降一半。

          所以,晚上千萬不要穿 bra!男生不穿內褲(裸睡)也會更健康。(前提是你的床是干凈的)

          如果對這本書產生了興趣,可以買一本

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